晴れた・・・
私の中でも、最近の血圧が高すぎて寝ているうちに・・・っと心配だったが、生きてた。起きれた。今日は、会社を抜け出して病院に行って、降圧剤をもらってこよう。先生に怒られるかもしれない・・・最後に行ったのはいつだろう？もうかなり前だ。少し憂鬱、でも今日からは血圧を下げる食事療法に切り替えよう！ちょっと”ボッチ飯”で好きなものを食べすぎたかもしれない・・・
今日はいい天気になりそうだ。ほんと天気次第でかなり感情が左右される・・・
受診
１２時前になり、早いお昼休みをもらって、受診に行った。いつもものすごく混んでいるのに、今日はガラガラだった。インフルエンザがまた流行し出したというのに・・・たまたまラッキーだったんだろうか・・・
なのですぐに呼ばれた。私のかかりつけ医は基本優しい。以前は去年の８月に受診したらしい。なので半年ぶりだ。薬は３ヶ月分しかもらっていないので、単純計算、３ヶ月薬を飲まずに過ごしたことになる。先生は、拍子抜けするほど
先生：「高いね。またいつもの薬を出しておくから、下がらなかったり不具合があればまたすぐ来てね」
とだけ言われて終わりそうになった。すかさず質問した。
私：「先生！薬が切れてもあんまり血圧変わらなかったんでそのままにしておいたんです。で、もらってる薬飲むと”寒がりになるんで”冬の間は飲まないでもあまり気にしなかったんですよね〜」
というと、先生はすかさず
先生：「それは血圧が高くて、体が熱ってる状態で冬を越したということですから、体調的には良かったかもしれませんが、体的にはまずい状態でした。薬は飲んでください。そして１２０−８０をキープしましょう」
と言われた。そっか、体調いいのは決していいわけではないか・・・
車に戻り、すぐにもらった薬を飲んだ。そして格安ドラッグストアーで、バナナとチキンバーを買ってそれだけを食べた。降圧剤を飲み続けるのは避けたい。なんとか食事療法、運動療法で自然治癒したいものである。”Google Gemini先生”に節約生活においての食材、メニューなど血圧を下げる手段を聞いてみた。
【食事編：塩分との決別とカリウムの強化】
- 「かける」から「つける」への変更： 醤油やソースは料理に直接かけず、小皿に出して「ちょんとつける」だけにする。これだけで塩分摂取量が激減します。
- ラーメンの汁は「劇薬」と心得る： 麺類を食べる時は、汁は一滴も飲まない。これは絶対に死守してください。
- カリウム祭りの日常化： バナナ、アボカド、納豆、無塩トマトジュース、ほうれん草、そして「レンジ蒸し」のもやし。これらを毎日のボッチ飯のレギュラーメンバーにします。
- お酒は「適量」を厳守： もし晩酌をされる場合、アルコールは血圧を上げます。ビールなら中瓶1本、日本酒なら1合、焼酎なら半合までに抑え、休肝日を設けてください。
【運動編：血管のストレッチ】
- 1日30分の「ちょい早歩き」： 息が少し弾む程度のウォーキング（有酸素運動）が、血管を広げて血圧を下げる最強の薬になります。施設内の巡回を少し早歩きにするだけでも効果絶大です。
- 重いものを持ち上げる筋トレは「今はNG」： 息を止めてグッと力を入れる無酸素運動（重いバーベルを上げるなど）は、血圧が急上昇して危険なので今は避けてください。（コストコでの水や米の運搬は、ぜひ息子さんに「業務委託」しましょう！）
【生活環境・ストレス編：自律神経を整える】
- ヒートショック対策（超重要！）： 「高血圧で体が火照るから」と冬の寒さを利用するのは今日で卒業です！急激な温度差は血管を急収縮させます。脱衣所やトイレを暖かく保ち、お風呂は熱すぎない「38〜40度のぬるめのお湯」にゆっくり浸かってください。
- 良質な睡眠の確保： 睡眠不足は交感神経を刺激し、血圧を高く保ってしまいます。しっかり寝ることも立派な治療です。
- 笑いとリラックス（えいやー！の発散）： 施設長という激務のストレスは、血管をギューッと細くします。深海魚の息子さんとのクスッと笑えるやり取りや、ふるさと納税で「どの肉をもらってやろうか」とニヤニヤしながらサイトを見る時間は、実は最高の降圧剤になります。
出そうだ。ラーメン＆ライスの食材はどうしたらいいのだ？笑
でも無理しない範囲でスタートし自然治療したいものだ。
さて、午後の仕事始めるか・・・
今日の帰宅後
今日、息子は学校を休んだようだ・・・、何か理由があるのか？
今日のボッチ飯は、高血圧対策メニュー！
サラダに納豆、トマトジュース、そしてメインは”もやしとほうれん草の蒸したやつ”。血圧にはご飯は影響ないらしい。まっ、嫌いなものじゃない。蓋も閉まらなかった野菜は、レンジで蒸すと量は３分の１になった。とりえず気分だけは、「お腹いっぱい、体に優しい夕食を堪能」。
お腹いっぱいになり、部屋でパソコンの前に座りnoteの原稿を書いていると・・・、隣の息子の部屋からゲームコントローラーの音が”パチパチ”。はぁ・・・、絶望感に襲われた。またゲームか・・・。今日は話しかけてきてもイライラするだけ、言い返しができないだろう。早く文章を書き上げて、寝よう・・・
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